6 BENEFICIOS IMPORTANTES DEL ENTRENAMIENTO EN INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD

HIIT se ha convertido en una palabra que se ha utilizado mucho en círculos de fitness, planes de entrenamiento para perder peso y gimnasios en estos momentos. Pero antes de hacer nada, vale la pena preguntarse: ¿qué es HIIT, qué se consigue y vale la pena programarlo en la semana? En pocas palabras, HIIT o "entrenamiento en intervalos de alta intensidad" abarca ejercicios cardiovasculares realizados en intervalos fijos de ráfagas rápidas antes de volver a un intervalo de ritmo moderado o simplemente descansar. Todo es cuestión de ritmo. Ahora que sabemos lo que significa, la siguiente pregunta que debemos responder es ¿por qué? El ejercicio cardiovascular rápido e intenso libera tu capacidad anaeróbica para quemar grasa como ninguna otra cosa, ¡esto significa una mayor pérdida de peso! La mayor parte del tiempo, tu cuerpo utiliza oxígeno para impulsar el movimiento, pero cuando te mueves con fuerza y ​​rapidez, tu cuerpo no puede obtener rápidamente suficiente oxígeno para impulsar tu movimiento, por lo que comienza a quemar carbohidratos. Ahí es donde ocurre gran parte de la quema de grasa. El problema con la alta intensidad es que es difícil realizarla a un ritmo constante durante largos períodos de tiempo. Con el entrenamiento por intervalos, resulta más fácil aprovechar una y otra vez esta fuente de energía natural. ¡ES SÚPER EFICIENTE! Una de las principales razones por las que muchas personas a veces no hacen ejercicio aeróbico, o no se ponen en forma en general, es el tiempo. Con el HIIT, no tienes esa excusa. ¡Es increíblemente eficiente en términos de tiempo! Durante años, a quienes buscaban perder peso se les aconsejaba que debían comprometerse con cardio de estado estable de intensidad media durante al menos una hora completa para finalmente pasar de quemar oxígeno a carbohidratos y glucosa almacenada. Las investigaciones muestran que el HIIT, en cambio, utiliza el sistema anaeróbico para obtener energía, que utiliza la glucosa inmediatamente. QUEMA MÁS CALORÍAS Como se dijo anteriormente, el HIIT es enormemente beneficioso cuando se trata de perder peso. Desde 1994, muchos estudios de revisión por pares han acordado que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad da como resultado una cantidad significativamente mayor de pérdida de grasa en comparación con el cardio de estado estable. Estos resultados prometedores han animado a muchos entrenadores personales y preparadores a agregar algunas semanas de entrenamiento HIIT para los clientes que desean perder peso. Parte de esta importancia se ha estimado en el aumento de la tasa metabólica de 24 horas que proporciona incluso después del entrenamiento. MENOS ALIMENTOS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Una gran parte de la razón por la que algunas personas no ven ningún resultado de pérdida de peso que muestre el cardio en estado estable (por ejemplo, correr a una intensidad moderada durante 30 minutos) en el pasado es que malinterpretaron cuántas calorías han quemado y luego se relajan y comen o se dan un gusto más. CORAZÓN MÁS SANO Si bien el cardio en estado estable genera bastante sudor, a menudo lleva un tiempo en un entrenamiento llegar al umbral anaeróbico para realmente quemar calorías. Por el contrario, el HIIT obliga a tu cuerpo a cambiar de producir más ATP (trifosfato de adenosina) a partir de la grasa. A su vez, esto mejora tu corazón y la capacidad del cuerpo para extraer de estas reservas y rendir bien bajo presión. MEJOR RENDIMIENTO DEPORTIVO El entrenamiento en intervalos de alta intensidad apunta y fortalece tu sistema de energía anaeróbica, del que los atletas dependen en gran medida debido a la alta intensidad de los deportes. Esto significa que si entrenas con HIIT puedes esforzarte más, por más tiempo y más rápido. ¿CUÁNTAS VECES DEBERÍAS HACER HIIT? No deberías hacer HIIT todos los días. Si bien los beneficios del HIIT lo convierten en una opción increíble para cualquier principiante, aficionado al gimnasio o atleta, como ejercicio de alta intensidad, puede ser posible hacer demasiado. Como los ejercicios de alta intensidad como el HIIT o el entrenamiento de fuerza ponen más estrés en el cuerpo, también lleva más tiempo recuperarse. Cuando haces demasiado HIIT o lo mantienes durante demasiado tiempo, puede resultar más difícil recuperarse y sentirte más cansado después del gimnasio en lugar de tener más energía. En su lugar, prueba una sesión de HIIT de 30 a 40 minutos 2 o 3 días a la semana durante un mesociclo (4 a 8 semanas) o 1 día a la semana si también estás levantando pesas, para comenzar a ver algunos resultados excelentes. El HIIT trabaja principalmente el sistema anaeróbico. Por lo tanto, también recomendamos volver a realizar ejercicios cardiovasculares en estado estable para ayudar a garantizar que su sistema aeróbico y su frecuencia cardíaca en reposo se encuentren en un nivel de aptitud física saludable. ¿Quiere estar al tanto de algunas de las últimas novedades sobre fitness de nuestro blog, así como de los accesorios y equipos a medida que llegan a nuestra tienda?